ช่วงเวลาที่เราต้องการพลังงานมากที่สุด คงไม่พ้นช่วงวัยรุ่น วัยเรียน เพราะร่างกายจะมีการพัฒนาอย่างรวดเร็ว วัยรุ่นคือผู้ที่มีอายุอยู่ในช่วงระหว่าง 12 ถึง 20 ปีเป็นระยะที่ร่างกายมีการเจริญเติบโตที่ มีการเปลี่ยนแปลงของขนาดและโครงสร้างร่างกาย บางทีวัยรุ่นก็เริ่มที่จะหัดดูหนังโป๊หรือเริ่มสนใจเรื่องเซกส์และหนังโป๊มากกว่าวัยเด็ก ควรจะมีการส่งเสริมให้เด็กได้รับอาหารที่เหมาะสมและถูกหลักโภชนาการเหมาะกับความต้องการมีปริมาณที่เพียงพอเพื่อที่จะใช้ในการเติบโตและสร้างพลังงานในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ในแต่ละวัน
ความสำคัญของอาหารกับวัยรุ่น
- เพื่อใช้ในการพัฒนาระบบต่างๆของร่างกายและใช้ในการเจริญเติบโตของร่างกาย ที่ใช้ในแต่ละวัน
- เพื่อได้อาหารของแต่ละวัยให้เหมาะสมกับความต้องการของช่วงวัย
ความต้องการอาหารของวัยรุ่น วัยรุ่นชายจำเป็นต้องใช้พลังงาน 1,700 – 2,300 กิโลแคลอรี่ ส่วนวัยรุ่นหญิงจะอยู่ที่ 1,604 - 1,850 กิโลแคลอรี่ ถ้าชอบดูหนังโป๊อาจจะต้องการพลังงานมากกว่านี้นิดหน่อย
- คาร์โบไฮเดรต พลังงานที่ควรได้รับ 55-60 % ของพลังงานทั้งหมดได้แก่ มันเผือก แป้ง ข้าวโพด ธัญพืชข้าวไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้องเป็นต้น
- โปรตีนจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน ฮอร์โมนควรได้รับ 10 - 15 % ของพลังงานทั้งหมดได้แก่ เนื้อสัตว์ต่าง ๆ แนะนำเนื้อสัตว์ที่มีปริมาณไขมันที่ต่ำ เช่น เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและหนังปลา ถั่วเมล็ดแห้ง นมผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ จากถั่ว เช่น โปรตีนเกษตร เต้าหู้ เป็นต้น
- ไขมัน ให้ความอบอุ่นและให้พลังงานรวมไปถึงกรดไขมันมีความจำเป็นต่อระบบประสาท ช่วยในการละลายและช่วยดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมันได้ ความต้องการของร่างกายที่ควรจะได้รับคือ 30% ของพลังงานทั้งหมด ได้แก่ ไขมันจากสัตว์และไขมันจากพืช เนย งา น้ำมันปลาและเน้นไขมันที่ได้จากพืช หรือตอนดูหนังโป๊จะเป็นพลังงานชั้นดี
- วิตามิน มีความสำคัญต่อปฏิกิริยาการสลายอาหารให้ได้ พบมากในธัญพืช ผลไม้และผัก และยังช่วยลดการดูดซึมของน้ำตาล คลอเรสเตอรอลและช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย
- แร่ธาตุ เป็นส่วนประกอบของเซลล์และแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดในช่วงวัยรุ่นก็คือจะช่วยสร้างกระดูก แคลเซียมพบได้จากผลิตภัณฑ์จากนม กุ้งเล็ก ปลากระป๋อง กะปิ ปลาเล็กปลาน้อยและผักใบเขียว เป็นส่วนประกอบของกระดูกแหล่งอาหารที่พบได้แก่ ปลา ถั่ว เนื้อสัตว์ ไก่ เป็ด นมและเนยแข็ง ส่วนประกอบของเม็ดเลือดผู้หญิงจะมีความต้องการมากกว่าเพราะจะเสียไปกับประจําเดือน แหล่งอาหารที่พบได้แก่ ตับ เลือดเครื่องในสัตว์ และเนื้อสัตว์ที่มีสีแดง
- น้ำ เป็นส่วนประกอบของน้ำย่อย ฮอร์โมน น้ำจะเป็นตัวละลายและช่วยรักษาอุณหภูมิและความสมดุลของร่างกาย ความต้องการน้ำอยู่ที่วันละ 8 - 10 แก้ว การดื่มน้ำจะถูกนำไปสร้างเป็นอสุจิหรือน้ำหลอลื่นที่หลั่งออกมาเวลาเราดูหนังโป๊อีกด้วย