ช่วงเวลาที่เราต้องการพลังงานมากที่สุด คงไม่พ้นช่วงวัยรุ่น วัยเรียน เพราะร่างกายจะมีการพัฒนาอย่างรวดเร็ว วัยรุ่นคือผู้ที่มีอายุอยู่ในช่วงระหว่าง 12 ถึง 20 ปีเป็นระยะที่ร่างกายมีการเจริญเติบโตที่ มีการเปลี่ยนแปลงของขนาดและโครงสร้างร่างกาย บางทีวัยรุ่นก็เริ่มที่จะหัดดูหนังโป๊หรือเริ่มสนใจเรื่องเซกส์และหนังโป๊มากกว่าวัยเด็ก ควรจะมีการส่งเสริมให้เด็กได้รับอาหารที่เหมาะสมและถูกหลักโภชนาการเหมาะกับความต้องการมีปริมาณที่เพียงพอเพื่อที่จะใช้ในการเติบโตและสร้างพลังงานในการทำกิจกรรมต่าง ๆ  ในแต่ละวัน

ความสำคัญของอาหารกับวัยรุ่น

-​ เพื่อใช้ในการพัฒนาระบบต่างๆของร่างกายและใช้ในการเจริญเติบโตของร่างกาย ที่ใช้ในแต่ละวัน

-​  เพื่อได้อาหารของแต่ละวัยให้เหมาะสมกับความต้องการของช่วงวัย

ความต้องการอาหารของวัยรุ่น วัยรุ่นชายจำเป็นต้องใช้พลังงาน 1,700 – 2,300 กิโลแคลอรี่ ส่วนวัยรุ่นหญิงจะอยู่ที่ 1,604 -​ 1,850  กิโลแคลอรี่ ถ้าชอบดูหนังโป๊อาจจะต้องการพลังงานมากกว่านี้นิดหน่อย

-​ คาร์โบไฮเดรต  พลังงานที่ควรได้รับ  55-60  % ของพลังงานทั้งหมดได้แก่  มันเผือก  แป้ง  ข้าวโพด  ธัญพืชข้าวไม่ขัดสี  เช่น  ข้าวกล้องเป็นต้น

-​ โปรตีนจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน  ฮอร์โมนควรได้รับ 10 -​ 15 % ของพลังงานทั้งหมดได้แก่  เนื้อสัตว์ต่าง ๆ  แนะนำเนื้อสัตว์ที่มีปริมาณไขมันที่ต่ำ  เช่น  เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและหนังปลา  ถั่วเมล็ดแห้ง  นมผลิตภัณฑ์ต่าง  ๆ  จากถั่ว  เช่น  โปรตีนเกษตร  เต้าหู้  เป็นต้น

-​ ไขมัน  ให้ความอบอุ่นและให้พลังงานรวมไปถึงกรดไขมันมีความจำเป็นต่อระบบประสาท ช่วยในการละลายและช่วยดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมันได้ ความต้องการของร่างกายที่ควรจะได้รับคือ 30% ของพลังงานทั้งหมด  ได้แก่  ไขมันจากสัตว์และไขมันจากพืช  เนย  งา  น้ำมันปลาและเน้นไขมันที่ได้จากพืช หรือตอนดูหนังโป๊จะเป็นพลังงานชั้นดี

-​ วิตามิน  มีความสำคัญต่อปฏิกิริยาการสลายอาหารให้ได้ พบมากในธัญพืช  ผลไม้และผัก  และยังช่วยลดการดูดซึมของน้ำตาล  คลอเรสเตอรอลและช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย

-​ แร่ธาตุ  เป็นส่วนประกอบของเซลล์และแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดในช่วงวัยรุ่นก็คือจะช่วยสร้างกระดูก  แคลเซียมพบได้จากผลิตภัณฑ์จากนม  กุ้งเล็ก  ปลากระป๋อง  กะปิ  ปลาเล็กปลาน้อยและผักใบเขียว  เป็นส่วนประกอบของกระดูกแหล่งอาหารที่พบได้แก่  ปลา  ถั่ว  เนื้อสัตว์  ไก่  เป็ด  นมและเนยแข็ง  ส่วนประกอบของเม็ดเลือดผู้หญิงจะมีความต้องการมากกว่าเพราะจะเสียไปกับประจําเดือน  แหล่งอาหารที่พบได้แก่  ตับ  เลือดเครื่องในสัตว์  และเนื้อสัตว์ที่มีสีแดง

-​ น้ำ  เป็นส่วนประกอบของน้ำย่อย  ฮอร์โมน  น้ำจะเป็นตัวละลายและช่วยรักษาอุณหภูมิและความสมดุลของร่างกาย  ความต้องการน้ำอยู่ที่วันละ 8 -​ 10 แก้ว การดื่มน้ำจะถูกนำไปสร้างเป็นอสุจิหรือน้ำหลอลื่นที่หลั่งออกมาเวลาเราดูหนังโป๊อีกด้วย