ในหน้าร้อนมีกิจกรรมออกกำลังกายกลางแจ้งให้เลือกมากแต่หน้าร้อนในประเทศไทยถือเป็นปัญหาสำคัญของหลายๆ คนหากขาดความระมัดระวัง บอกเลยว่าอากาศร้อนแบบนี้เพลียจนไม่มีแรงดูหนังโป้เย็ดหีแตกในกันเลยทีเดียว
สิ่งที่ต้องคำนึกถึงการออกกำลังกายกลางแจ้ง
– ระวังภาวะขาดน้ำ ปัญหาใหญ่ที่สุดในการออกกำลังกายไม่ว่าจะอยู่ในร่มหรืออยู่กลางแจ้งการรักษาสมดุลของน้ำนั้นสำคุญเพราะจะทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อมีการเสียเหงื่อมากแต่ดื่มน้ำน้อยไม่เพียงพอส่งผลให้เกิดการล้มเหลวของไตหากรุนแรงอาจถึงขั้นเสียชีวิตได้ ถ้าดื่มน้ำมากเกินไปก็จะทำให้สมดุลเสียได้เช้นกันทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ ปวดกล้ามเนื้อ ชักหรือถึงแก่ชีวิตได้เช่นกัน
– ควรดื่มน้ำ 1-2 แก้วก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายควรจิบน้ำทุก 15 นาที ระหว่างการออกกำลังกายถึงแม้จะไม่กระหายน้ำก็ตามและหลังการออกกำลังกายเสร็จแล้วจะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอกับปริมาณน้ำที่ร่างกายสูญเสียไป สิ่งสำคัญคืออย่าเพิ่งดูหนังโป้เย็ดหีแตกในหลังจากออกกำลังกายเพราะร่างกายยังเหนื่อยอยู่
– ดื่มเกลือแร่
น้ำที่ร่างกายสูญเสียไปขณะที่การออกกำลังกายเมื่อออกกำลังกายต่อเนื่องประมาณ 20 นาที ร่างกายจะสูญเสียเกลือแร่บางส่วนไป เพื่อรักษาสมดุลของเกลือแร่ในร่างกายจึงต้องจิบเครื่องดื่มกลือแร่เล็กน้อยไม่ควรดื่มมากจนเกินไปเพราะทำให้ร่างกายเกิดภาวะอิ่มน้ำและเสียสมดุล
– เลี่ยงช่วงเวลาต้องห้าม เวลาในการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ ถ้าจำเป็นต้องออกกำลังกายกลางแจ้งควรเลี่ยงช่วง 10.00-15.00 น. เป็นช่วงที่ร้อนมากที่สุดของวัน ตอนเช้านับเป็นช่วงเวลาที่เหมาะแก่การออกกำลังกาย บางคนก็เลือกที่จะดูหนังโป้เย็ดหีแตกใน ให้ร่างกายผ่อนคลายแล้วค่อยออกไปวิ่งเบาๆยามเช้า
– ชุดกีฬาควรใส่สบายระบายความร้อนได้ดี ผู้ที่ออกกำลังควรสวมใส่ชุดที่โปร่งสบายไม่พอดีตัวเกินไป ใช้สีอ่อนเพราะจะช่วยสะท้อนความร้อน ผ้าค็อตต้อน(ผ้าฝ้าย) ช่วยให้การระเหยระบายของเหงื่อดีขึ้น นอกจากนี้ชุดที่ออกแบบพิเศษเพื่อการออกกำลังกายโดยเฉพาะด้วยเทคโนลียีที่ทันสมัยจะช่วยให้ทำให้ร่างกายเย็นสบาย
– ทาครีมกันแดด แสงแดดและความร้อนส่งผลร้ายต่อผิวหนังในครีมกันแดดจะช่วยปกป้องไม่ให้ผิวได้รับอันตรายจากแสงอาทิตย์และเลือกใช้ครีมกันแดดที่มี SPF 45 ช่วยลดอัตราการเผาไหม้ควรใช้เป็นประจำภึงแม้จะไม่มีแดดก็ตาม
– หันหน้าหนีแดดเลี่ยงการปะทะแสงแดดโดยตรง โดยเฉพาะกิจกรรมที่ต้องใช้สายตาเป็นหลัก ตรวจสอบสภาพภูมิอากาศอากาศก่อนที่จะไปออกกำลังกายหากปริมาณมลพิษทางอากาศโดยรอบสูงจะส่งผลกระทบต่อปอดโดยตรง
– รู้ใจรู้กายตนเองทุกคนจะต้องรู้ถึงศักยภาพของตนเองจะต้องหยุดทันทีหากรู้สึกวิงเวียนเหมือนจะคลื่นไส้เป็นลมไม่ควรฝืนเพราะอาจก่อให้เกิดอันตรายต่อตนเอง